J’ai peur de parler en public
Trois rondes avec des phrases adaptées à cette situation : reconnaître ce qui pèse, explorer le ressenti, puis avancer avec douceur. Vous pouvez faire une pause ou arrêter quand vous le souhaitez.
Comment vous sentez-vous maintenant ?
Évaluez l’intensité de votre ressenti : 0 = aucune intensité, 10 = intensité maximale.
Phrase de préparation
Répétez cette phrase trois fois, doucement. Pendant ce temps, tapotez doucement le point karaté, sur le tranchant de la main, entre la base du petit doigt et le poignet.
Mes huit phrases de tapotement
Lisez les phrases dans l’ordre en tapotant doucement chaque point.
Votre baromètre émotionnel
Ces scores reflètent seulement votre ressenti à ces instants. Ils peuvent diminuer, rester stables ou augmenter.
Si le ressenti est encore présent, c’est tout à fait normal : chacun avance à son rythme. Vous pouvez refaire une ronde maintenant, ou revenir à cette séance demain ou dans quelques jours.
Prenez une respiration tranquille et accordez-vous un instant pour observer comment vous vous sentez. Pensez également à boire quelques petites gorgées d’eau pour terminer ce moment de douceur.
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Lire toutes les phrases de cette séance
Phrase de préparation (à répéter trois fois en tapotant le point karaté) :
Même si j’ai peur de parler en public, je m’accepte profondément et complètement.
Ronde 1 — J’exprime mon ressenti
- Sommet de la tête : Mon cœur bat vite avant de prendre la parole.
- Début du sourcil : J’ai peur de perdre le fil.
- Coin de l’œil : Je redoute les regards dans la salle.
- Sous l’œil : Je crains de rougir ou de trembler.
- Sous le nez : J’imagine les autres me juger.
- Menton : Je veux trouver les mots parfaits.
- Clavicule : Je pense à tout ce qui pourrait mal se passer.
- Sous le bras : Je voudrais pouvoir transmettre mon message.
Ronde 2 — J’explore ce qui me pèse
- Sommet de la tête : Mon cœur qui bat la chamade.
- Début du sourcil : Cette peur de perdre le fil.
- Coin de l’œil : Tous ces regards sur moi.
- Sous l’œil : La peur de rougir ou de trembler.
- Sous le nez : Ma gorge qui se serre.
- Menton : Ce besoin de mots parfaits.
- Clavicule : Tous ces scénarios catastrophes.
- Sous le bras : Cette peur est forte, et je la reconnais.
Ronde 3 — J’avance avec douceur
- Sommet de la tête : Mon message compte plus que ma performance.
- Début du sourcil : Je respire avant de commencer.
- Coin de l’œil : Je parle lentement, à mon rythme.
- Sous l’œil : Je cherche un visage bienveillant.
- Sous le nez : Une hésitation, c’est humain.
- Menton : Je me prépare avec soin.
- Clavicule : Ma voix mérite d’être entendue.
- Sous le bras : Je prends la parole avec calme.
Les phrases sont proposées pour un usage de bien-être, pas comme traitement médical. Si une séance vous met mal à l’aise, arrêtez-la. Les notes restent dans cette page et ne sont pas envoyées à un serveur.