J’ai du mal à dire non
Trois rondes avec des phrases adaptées à cette situation : reconnaître ce qui pèse, explorer le ressenti, puis avancer avec douceur. Vous pouvez faire une pause ou arrêter quand vous le souhaitez.
Comment vous sentez-vous maintenant ?
Évaluez l’intensité de votre ressenti : 0 = aucune intensité, 10 = intensité maximale.
Phrase de préparation
Répétez cette phrase trois fois, doucement. Pendant ce temps, tapotez doucement le point karaté, sur le tranchant de la main, entre la base du petit doigt et le poignet.
Mes huit phrases de tapotement
Lisez les phrases dans l’ordre en tapotant doucement chaque point.
Votre baromètre émotionnel
Ces scores reflètent seulement votre ressenti à ces instants. Ils peuvent diminuer, rester stables ou augmenter.
Si le ressenti est encore présent, c’est tout à fait normal : chacun avance à son rythme. Vous pouvez refaire une ronde maintenant, ou revenir à cette séance demain ou dans quelques jours.
Prenez une respiration tranquille et accordez-vous un instant pour observer comment vous vous sentez. Pensez également à boire quelques petites gorgées d’eau pour terminer ce moment de douceur.
Recevez gratuitement mon mini-guide « 7 jours de douceur ».
Découvrez mes livres et guides bien-être, à lire et à garder près de soi.
Lire toutes les phrases de cette séance
Phrase de préparation (à répéter trois fois en tapotant le point karaté) :
Même si j’ai du mal à dire non, je m’accepte profondément et complètement.
Ronde 1 — J’exprime mon ressenti
- Sommet de la tête : Je dis oui alors que je voudrais dire non.
- Début du sourcil : J’ai peur de vexer quelqu’un.
- Coin de l’œil : Je me sens obligé(e) de me justifier.
- Sous l’œil : Je prends sur moi pour éviter un conflit.
- Sous le nez : Je regrette parfois d’avoir accepté.
- Menton : Je place les besoins des autres avant les miens.
- Clavicule : Je crains qu’on me trouve égoïste.
- Sous le bras : J’aimerais poser un refus sereinement.
Ronde 2 — J’explore ce qui me pèse
- Sommet de la tête : Ce oui qui sort trop vite.
- Début du sourcil : Cette peur de vexer.
- Coin de l’œil : Ce besoin de me justifier.
- Sous l’œil : Ce conflit que j’évite à tout prix.
- Sous le nez : Ce regret après avoir accepté.
- Menton : Mes besoins toujours en dernier.
- Clavicule : Cette peur de paraître égoïste.
- Sous le bras : Ce non coincé dans ma gorge.
Ronde 3 — J’avance avec douceur
- Sommet de la tête : J’ai le droit de dire non.
- Début du sourcil : Je peux prendre le temps de répondre.
- Coin de l’œil : Un non peut être doux et respectueux.
- Sous l’œil : Je n’ai pas à me justifier longuement.
- Sous le nez : L’autre peut être déçu, et ça va.
- Menton : Je protège mon énergie.
- Clavicule : Dire non à l’autre, c’est parfois me dire oui.
- Sous le bras : Ma gentillesse reste intacte.
Les phrases sont proposées pour un usage de bien-être, pas comme traitement médical. Si une séance vous met mal à l’aise, arrêtez-la. Les notes restent dans cette page et ne sont pas envoyées à un serveur.