J’ai mal à la nuque

Phrase de préparation (à répéter trois fois en tapotant le point karaté) :

Même si j’ai mal à la nuque, je m’accepte profondément et complètement.

Ronde 1 — J’exprime mon ressenti

1. Sommet de la tête : Ma nuque est sensible aujourd’hui.
2. Début du sourcil : Tourner la tête peut être inconfortable.
3. Coin de l’œil : Je sens la tension derrière mon cou.
4. Sous l’œil : Je me surprends à garder la tête raide.
5. Sous le nez : Cette gêne m’empêche de me détendre.
6. Menton : Je suis attentif(ve) à chaque mouvement.
7. Clavicule : Je voudrais retrouver plus de confort.
8. Sous le bras : Je reconnais cette douleur dans ma nuque.

Ronde 2 — J’explore ce qui me pèse

1. Sommet de la tête : Je n’ai pas à tourner la tête pour cet exercice.
2. Début du sourcil : Je peux rester dans une position confortable.
3. Coin de l’œil : Je remarque si je crispe mes épaules.
4. Sous l’œil : Je peux relâcher ma mâchoire doucement.
5. Sous le nez : Je peux poser mon regard devant moi.
6. Menton : Je laisse mon souffle circuler naturellement.
7. Clavicule : Je ne force aucun étirement du cou.
8. Sous le bras : Je peux demander un avis si cette douleur persiste.

Ronde 3 — J’avance avec douceur

1. Sommet de la tête : Je peux respecter ma nuque aujourd’hui.
2. Début du sourcil : Je garde la tête dans une position qui ne tire pas sur ma nuque.
3. Coin de l’œil : Je peux faire une pause sans bouger le cou.
4. Sous l’œil : Je laisse les épaules se poser si possible.
5. Sous le nez : Je n’ai pas besoin de tester ma douleur.
6. Menton : Je remarque simplement ce que je ressens.
7. Clavicule : Je prends au sérieux toute aggravation.
8. Sous le bras : Je termine en douceur pour ma nuque.