Mes épaules sont douloureuses

Phrase de préparation (à répéter trois fois en tapotant le point karaté) :

Même si mes épaules sont douloureuses, je m’accepte profondément et complètement.

Ronde 1 — J’exprime mon ressenti

1. Sommet de la tête : Mes épaules sont lourdes aujourd’hui.
2. Début du sourcil : Je les sens presque remontées vers mes oreilles.
3. Coin de l’œil : Cette tension me suit pendant la journée.
4. Sous l’œil : Je remarque la gêne quand je porte quelque chose.
5. Sous le nez : Je sens mes épaules contractées, même quand je suis immobile.
6. Menton : Cette raideur m’agace.
7. Clavicule : J’aimerais que cette tension dans mes épaules diminue.
8. Sous le bras : Je reconnais cette tension sans me juger.

Ronde 2 — J’explore ce qui me pèse

1. Sommet de la tête : Je peux remarquer quand je hausse les épaules.
2. Début du sourcil : Je peux les laisser redescendre doucement.
3. Coin de l’œil : Je n’ai pas besoin de les étirer avec force.
4. Sous l’œil : Je peux desserrer mes mains en même temps.
5. Sous le nez : Je peux prendre une pause dans ma position actuelle.
6. Menton : Je remarque si mon souffle est retenu.
7. Clavicule : Je remarque si mes épaules commencent à se détendre.
8. Sous le bras : Je peux prendre cette gêne au sérieux.

Ronde 3 — J’avance avec douceur

1. Sommet de la tête : Je peux laisser mes épaules redescendre très doucement.
2. Début du sourcil : Je desserre les muscles de mes épaules sans forcer.
3. Coin de l’œil : Je m’autorise une posture plus confortable.
4. Sous l’œil : Je peux garder mes bras posés et mes épaules détendues.
5. Sous le nez : Je peux ralentir quelques instants.
6. Menton : Je remarque les petits changements éventuels.
7. Clavicule : Je consulte si la douleur est inhabituelle.
8. Sous le bras : Je termine en respectant mes épaules.