J’ai mal dans le bas du dos

Phrase de préparation (à répéter trois fois en tapotant le point karaté) :

Même si j’ai mal dans le bas du dos, je m’accepte profondément et complètement.

Ronde 1 — J’exprime mon ressenti

1. Sommet de la tête : Je sens cette douleur tout en bas de mon dos.
2. Début du sourcil : Mes lombaires me gênent quand je me lève.
3. Coin de l’œil : Je cherche comment m’asseoir confortablement.
4. Sous l’œil : Je sens cette zone un peu raide.
5. Sous le nez : J’appréhende parfois certains mouvements.
6. Menton : Cette gêne m’accompagne dans mes activités.
7. Clavicule : Je voudrais pouvoir relâcher cette tension.
8. Sous le bras : Je reconnais ce que je ressens dans le bas du dos.

Ronde 2 — J’explore ce qui me pèse

1. Sommet de la tête : Je peux cesser de forcer sur mes lombaires.
2. Début du sourcil : Je remarque si je retiens mon souffle en bougeant.
3. Coin de l’œil : Je peux prendre mon temps pour changer de position.
4. Sous l’œil : Je peux soutenir mon dos si cela m’aide.
5. Sous le nez : Je ne dois pas ignorer une douleur qui augmente.
6. Menton : Je peux laisser mon ventre respirer naturellement.
7. Clavicule : Je peux demander de l’aide pour une tâche difficile.
8. Sous le bras : Je remarque si la raideur dans mes lombaires évolue.

Ronde 3 — J’avance avec douceur

1. Sommet de la tête : Je respecte mes limites physiques.
2. Début du sourcil : Je peux prendre une pause adaptée.
3. Coin de l’œil : Je n’ai pas à me précipiter en me levant.
4. Sous l’œil : Je peux me concentrer sur une position confortable.
5. Sous le nez : Je m’autorise à ralentir aujourd’hui.
6. Menton : Je laisse les muscles se détendre s’ils le peuvent.
7. Clavicule : Je peux consulter si cette douleur m’inquiète.
8. Sous le bras : Je termine avec douceur pour mon bas du dos.