J’ai peur de l’échec
Trois rondes avec des phrases adaptées à cette situation : reconnaître ce qui pèse, explorer le ressenti, puis avancer avec douceur. Vous pouvez faire une pause ou arrêter quand vous le souhaitez.
Comment vous sentez-vous maintenant ?
Évaluez l’intensité de votre ressenti : 0 = aucune intensité, 10 = intensité maximale.
Phrase de préparation
Répétez cette phrase trois fois, doucement. Pendant ce temps, tapotez doucement le point karaté, sur le tranchant de la main, entre la base du petit doigt et le poignet.
Mes huit phrases de tapotement
Lisez les phrases dans l’ordre en tapotant doucement chaque point.
Votre baromètre émotionnel
Ces scores reflètent seulement votre ressenti à ces instants. Ils peuvent diminuer, rester stables ou augmenter.
Si le ressenti est encore présent, c’est tout à fait normal : chacun avance à son rythme. Vous pouvez refaire une ronde maintenant, ou revenir à cette séance demain ou dans quelques jours.
Prenez une respiration tranquille et accordez-vous un instant pour observer comment vous vous sentez. Pensez également à boire quelques petites gorgées d’eau pour terminer ce moment de douceur.
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Lire toutes les phrases de cette séance
Phrase de préparation (à répéter trois fois en tapotant le point karaté) :
Même si j’ai peur d’échouer, je m’accepte profondément et complètement.
Ronde 1 — J’exprime mon ressenti
- Sommet de la tête : J’ai peur de rater ce que j’entreprends.
- Début du sourcil : Je repousse parfois le moment de commencer.
- Coin de l’œil : Je me fixe des exigences très élevées.
- Sous l’œil : J’imagine la déception si ça ne marche pas.
- Sous le nez : Je compare mes résultats à ceux des autres.
- Menton : Je vis une erreur comme une preuve d’incapacité.
- Clavicule : Je voudrais être sûr(e) avant d’essayer.
- Sous le bras : Cette peur m’empêche parfois d’avancer.
Ronde 2 — J’explore ce qui me pèse
- Sommet de la tête : Cette peur de rater.
- Début du sourcil : Cette exigence qui me met la pression.
- Coin de l’œil : Et si ça ne marchait pas ?
- Sous l’œil : Cette peur de décevoir.
- Sous le nez : Ces comparaisons qui me freinent.
- Menton : Ce besoin de certitude.
- Clavicule : Une erreur, et je me juge.
- Sous le bras : Cette peur me retient depuis longtemps.
Ronde 3 — J’avance avec douceur
- Sommet de la tête : J’ai le droit d’essayer.
- Début du sourcil : Une erreur m’apprend quelque chose.
- Coin de l’œil : Je commence par un petit pas.
- Sous l’œil : Je reconnais mes efforts.
- Sous le nez : Réussir du premier coup n’est pas une obligation.
- Menton : Je peux recommencer autrement.
- Clavicule : J’avance même sans garantie.
- Sous le bras : Ma valeur ne dépend pas du résultat.
Les phrases sont proposées pour un usage de bien-être, pas comme traitement médical. Si une séance vous met mal à l’aise, arrêtez-la. Les notes restent dans cette page et ne sont pas envoyées à un serveur.