J’ai peur de l’ascenseur
Trois rondes avec des phrases adaptées à cette situation : reconnaître ce qui pèse, explorer le ressenti, puis avancer avec douceur. Vous pouvez faire une pause ou arrêter quand vous le souhaitez.
Comment vous sentez-vous maintenant ?
Évaluez l’intensité de votre ressenti : 0 = aucune intensité, 10 = intensité maximale.
Phrase de préparation
Répétez cette phrase trois fois, doucement. Pendant ce temps, tapotez doucement le point karaté, sur le tranchant de la main, entre la base du petit doigt et le poignet.
Mes huit phrases de tapotement
Lisez les phrases dans l’ordre en tapotant doucement chaque point.
Votre baromètre émotionnel
Ces scores reflètent seulement votre ressenti à ces instants. Ils peuvent diminuer, rester stables ou augmenter.
Si le ressenti est encore présent, c’est tout à fait normal : chacun avance à son rythme. Vous pouvez refaire une ronde maintenant, ou revenir à cette séance demain ou dans quelques jours.
Prenez une respiration tranquille et accordez-vous un instant pour observer comment vous vous sentez. Pensez également à boire quelques petites gorgées d’eau pour terminer ce moment de douceur.
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Lire toutes les phrases de cette séance
Phrase de préparation (à répéter trois fois en tapotant le point karaté) :
Même si j’ai peur de prendre l’ascenseur, je m’accepte profondément et complètement.
Ronde 1 — J’exprime mon ressenti
- Sommet de la tête : Je redoute de voir les portes se refermer.
- Début du sourcil : Je me sens coincé(e) dans un petit espace.
- Coin de l’œil : J’ai peur que l’ascenseur s’arrête.
- Sous l’œil : Je surveille les étages qui défilent.
- Sous le nez : Je crains de ne pas pouvoir sortir.
- Menton : Mon corps se crispe devant la cabine.
- Clavicule : Je préfère souvent prendre les escaliers.
- Sous le bras : Cette peur limite parfois mes déplacements.
Ronde 2 — J’explore ce qui me pèse
- Sommet de la tête : Ces portes qui se referment.
- Début du sourcil : Cette sensation de piège.
- Coin de l’œil : Mon cœur qui accélère.
- Sous l’œil : Ce manque d’air que j’imagine.
- Sous le nez : Et si l’ascenseur s’arrêtait ?
- Menton : Mon corps qui dit non.
- Clavicule : Cette peur qui me fait éviter.
- Sous le bras : Une partie de moi veut juste être en sécurité.
Ronde 3 — J’avance avec douceur
- Sommet de la tête : Ici et maintenant, je respire.
- Début du sourcil : Je peux toujours choisir l’escalier.
- Coin de l’œil : Je n’ai pas à me forcer.
- Sous l’œil : Un tout petit pas à la fois.
- Sous le nez : Je peux me faire accompagner.
- Menton : Ma peur peut diminuer doucement.
- Clavicule : Mon corps peut se détendre.
- Sous le bras : Je retrouve peu à peu ma liberté.
Les phrases sont proposées pour un usage de bien-être, pas comme traitement médical. Si une séance vous met mal à l’aise, arrêtez-la. Les notes restent dans cette page et ne sont pas envoyées à un serveur.