J’ai mal au dos

Phrase de préparation (à répéter trois fois en tapotant le point karaté) :

Même si j’ai mal au dos, je m’accepte profondément et complètement.

Ronde 1 — J’exprime mon ressenti

1. Sommet de la tête : Mon dos me fait mal aujourd’hui.
2. Début du sourcil : Cette gêne se rappelle à moi quand je bouge.
3. Coin de l’œil : Je cherche une position confortable.
4. Sous l’œil : Je sens mon dos tendu.
5. Sous le nez : Cette douleur prend beaucoup de place.
6. Menton : Je suis fatigué(e) de surveiller mon dos.
7. Clavicule : Je crains parfois que cela dure.
8. Sous le bras : Je reconnais cette gêne sans la minimiser.

Ronde 2 — J’explore ce qui me pèse

1. Sommet de la tête : Je remarque les moments où mon dos se crispe.
2. Début du sourcil : Je peux laisser mes épaules descendre sans forcer.
3. Coin de l’œil : Je remarque précisément où mon dos me fait mal.
4. Sous l’œil : Je peux chercher un appui confortable.
5. Sous le nez : Je peux prendre une pause si j’en ai besoin.
6. Menton : Je peux observer si mon souffle reste naturel.
7. Clavicule : Je peux respecter les limites de mon dos.
8. Sous le bras : Je peux demander conseil si cette douleur persiste.

Ronde 3 — J’avance avec douceur

1. Sommet de la tête : Je peux me traiter avec patience aujourd’hui.
2. Début du sourcil : Je peux chercher une position qui soulage mon dos.
3. Coin de l’œil : Je peux éviter les mouvements qui accentuent cette douleur.
4. Sous l’œil : Je peux bouger seulement si cela reste confortable.
5. Sous le nez : Je peux prendre soin de moi sans me presser.
6. Menton : Je peux reconnaître une petite détente si elle vient.
7. Clavicule : Si cette douleur persiste, je peux demander un avis médical.
8. Sous le bras : Je termine en écoutant mon corps.