J’ai besoin de l’approbation des autres pour me sentir bien
Trois rondes avec des phrases adaptées à cette situation : reconnaître ce qui pèse, explorer le ressenti, puis avancer avec douceur. Vous pouvez faire une pause ou arrêter quand vous le souhaitez.
Comment vous sentez-vous maintenant ?
Évaluez l’intensité de votre ressenti : 0 = aucune intensité, 10 = intensité maximale.
Phrase de préparation
Répétez cette phrase trois fois, doucement. Pendant ce temps, tapotez doucement le point karaté, sur le tranchant de la main, entre la base du petit doigt et le poignet.
Mes huit phrases de tapotement
Lisez les phrases dans l’ordre en tapotant doucement chaque point.
Votre baromètre émotionnel
Ces scores reflètent seulement votre ressenti à ces instants. Ils peuvent diminuer, rester stables ou augmenter.
Si le ressenti est encore présent, c’est tout à fait normal : chacun avance à son rythme. Vous pouvez refaire une ronde maintenant, ou revenir à cette séance demain ou dans quelques jours.
Prenez une respiration tranquille et accordez-vous un instant pour observer comment vous vous sentez. Pensez également à boire quelques petites gorgées d’eau pour terminer ce moment de douceur.
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Lire toutes les phrases de cette séance
Phrase de préparation (à répéter trois fois en tapotant le point karaté) :
Même si j’ai besoin de l’approbation des autres pour me sentir bien, je m’accepte profondément et complètement.
Ronde 1 — J’exprime mon ressenti
- Sommet de la tête : J’attends que les autres me disent que c’est bien.
- Début du sourcil : Je me sens bien seulement quand on me félicite.
- Coin de l’œil : Un regard froid me fait douter de moi.
- Sous l’œil : Je change d’avis pour plaire.
- Sous le nez : J’ai peur de décevoir.
- Menton : Je demande souvent l’avis des autres.
- Clavicule : Ma valeur dépend de leur regard.
- Sous le bras : Je m’oublie pour être aimé(e).
Ronde 2 — J’explore ce qui me pèse
- Sommet de la tête : Ce besoin d’entendre « c’est bien ».
- Début du sourcil : Ces regards qui décident de mon humeur.
- Coin de l’œil : Cette peur de décevoir.
- Sous l’œil : Comme si je n’avais pas le droit d’être moi.
- Sous le nez : J’ai appris très tôt à plaire.
- Menton : Ça m’a protégé(e) à un moment.
- Clavicule : Aujourd’hui, ça me coûte beaucoup.
- Sous le bras : Je voudrais être ma propre approbation.
Ronde 3 — J’avance avec douceur
- Sommet de la tête : Je peux me dire moi-même : « c’est bien ».
- Début du sourcil : Mon avis compte aussi.
- Coin de l’œil : Je n’ai pas besoin de plaire à tout le monde.
- Sous l’œil : Je reste moi, même si ça ne plaît pas.
- Sous le nez : Je me donne la reconnaissance que j’attends.
- Menton : Ma valeur vient de l’intérieur.
- Clavicule : Je m’approuve, doucement.
- Sous le bras : Je me sens bien d’être moi.
Les phrases sont proposées pour un usage de bien-être, pas comme traitement médical. Si une séance vous met mal à l’aise, arrêtez-la. Les notes restent dans cette page et ne sont pas envoyées à un serveur.