Je suis stressé(e)
Trois rondes avec des phrases adaptées à cette situation : reconnaître ce qui pèse, explorer le ressenti, puis avancer avec douceur. Vous pouvez faire une pause ou arrêter quand vous le souhaitez.
Comment vous sentez-vous maintenant ?
Évaluez l’intensité de votre ressenti : 0 = aucune intensité, 10 = intensité maximale.
Phrase de préparation
Répétez cette phrase trois fois, doucement. Pendant ce temps, tapotez doucement le point karaté, sur le tranchant de la main, entre la base du petit doigt et le poignet.
Mes huit phrases de tapotement
Lisez les phrases dans l’ordre en tapotant doucement chaque point.
Votre baromètre émotionnel
Ces scores reflètent seulement votre ressenti à ces instants. Ils peuvent diminuer, rester stables ou augmenter.
Si le ressenti est encore présent, c’est tout à fait normal : chacun avance à son rythme. Vous pouvez refaire une ronde maintenant, ou revenir à cette séance demain ou dans quelques jours.
Prenez une respiration tranquille et accordez-vous un instant pour observer comment vous vous sentez. Pensez également à boire quelques petites gorgées d’eau pour terminer ce moment de douceur.
Recevez gratuitement mon mini-guide « 7 jours de douceur ».
Découvrez mes livres et guides bien-être, à lire et à garder près de soi.
Lire toutes les phrases de cette séance
Phrase de préparation (à répéter trois fois en tapotant le point karaté) :
Même si je suis stressé(e) en ce moment, je m’accepte profondément et complètement.
Ronde 1 — J’exprime mon ressenti
- Sommet de la tête : Je me sens stressé(e).
- Début du sourcil : Tout va trop vite.
- Coin de l’œil : J’ai l’impression de courir partout.
- Sous l’œil : Mon cœur bat plus fort.
- Sous le nez : Mes épaules sont tendues.
- Menton : Je respire mal, un peu court.
- Clavicule : J’ai du mal à me poser.
- Sous le bras : Ce stress prend beaucoup de place.
Ronde 2 — J’explore ce qui me pèse
- Sommet de la tête : Ce stress dans tout mon corps.
- Début du sourcil : Cette impression d’urgence.
- Coin de l’œil : Comme si tout devait être fait maintenant.
- Sous l’œil : Mon corps essaie de me protéger.
- Sous le nez : Il croit qu’il y a un danger.
- Menton : Je peux le remercier de veiller sur moi.
- Clavicule : Mais là, maintenant, je suis en sécurité.
- Sous le bras : Je peux ralentir un peu.
Ronde 3 — J’avance avec douceur
- Sommet de la tête : Je respire plus lentement.
- Début du sourcil : Mes épaules descendent doucement.
- Coin de l’œil : Une chose à la fois.
- Sous l’œil : Je fais ce que je peux, et c’est assez.
- Sous le nez : Je m’accorde une petite pause.
- Menton : Le calme revient, petit à petit.
- Clavicule : Je reviens dans mon corps.
- Sous le bras : Je choisis la douceur.
Les phrases sont proposées pour un usage de bien-être, pas comme traitement médical. Si une séance vous met mal à l’aise, arrêtez-la. Les notes restent dans cette page et ne sont pas envoyées à un serveur.