J’ai une montée d’angoisse
Trois rondes avec des phrases adaptées à cette situation : reconnaître ce qui pèse, explorer le ressenti, puis avancer avec douceur. Vous pouvez faire une pause ou arrêter quand vous le souhaitez.
Comment vous sentez-vous maintenant ?
Évaluez l’intensité de votre ressenti : 0 = aucune intensité, 10 = intensité maximale.
Phrase de préparation
Répétez cette phrase trois fois, doucement. Pendant ce temps, tapotez doucement le point karaté, sur le tranchant de la main, entre la base du petit doigt et le poignet.
Mes huit phrases de tapotement
Lisez les phrases dans l’ordre en tapotant doucement chaque point.
Votre baromètre émotionnel
Ces scores reflètent seulement votre ressenti à ces instants. Ils peuvent diminuer, rester stables ou augmenter.
Si le ressenti est encore présent, c’est tout à fait normal : chacun avance à son rythme. Vous pouvez refaire une ronde maintenant, ou revenir à cette séance demain ou dans quelques jours.
Prenez une respiration tranquille et accordez-vous un instant pour observer comment vous vous sentez. Pensez également à boire quelques petites gorgées d’eau pour terminer ce moment de douceur.
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Lire toutes les phrases de cette séance
Phrase de préparation (à répéter trois fois en tapotant le point karaté) :
Même si je sens monter l’angoisse en ce moment, je m’accepte profondément et complètement.
Ronde 1 — J’exprime mon ressenti
- Sommet de la tête : Je sens l’angoisse monter.
- Début du sourcil : Mon cœur s’accélère.
- Coin de l’œil : Ma respiration devient courte.
- Sous l’œil : J’ai chaud, ou froid.
- Sous le nez : J’ai envie de fuir.
- Menton : J’ai peur de perdre le contrôle.
- Clavicule : Tout mon corps est en alerte.
- Sous le bras : C’est très inconfortable.
Ronde 2 — J’explore ce qui me pèse
- Sommet de la tête : Cette vague qui monte.
- Début du sourcil : Ce cœur qui s’emballe.
- Coin de l’œil : Ce souffle trop court.
- Sous l’œil : C’est une vague, elle va redescendre.
- Sous le nez : Mon corps croit qu’il y a un danger.
- Menton : Je peux lui montrer que je suis là.
- Clavicule : Je sens mes pieds sur le sol.
- Sous le bras : Je regarde trois choses autour de moi.
Ronde 3 — J’avance avec douceur
- Sommet de la tête : J’expire lentement, plus longtemps.
- Début du sourcil : Encore une fois, tout doucement.
- Coin de l’œil : La vague commence à redescendre.
- Sous l’œil : Je suis en sécurité, ici et maintenant.
- Sous le nez : Je reste avec moi, avec douceur.
- Menton : Mon cœur ralentit petit à petit.
- Clavicule : Je reviens au calme, à mon rythme.
- Sous le bras : Je suis plus fort(e) que cette vague.
Les phrases sont proposées pour un usage de bien-être, pas comme traitement médical. Si une séance vous met mal à l’aise, arrêtez-la. Les notes restent dans cette page et ne sont pas envoyées à un serveur.