Le stress avant un examen ou un entretien
Trois rondes avec des phrases adaptées à cette situation : reconnaître ce qui pèse, explorer le ressenti, puis avancer avec douceur. Vous pouvez faire une pause ou arrêter quand vous le souhaitez.
Comment vous sentez-vous maintenant ?
Évaluez l’intensité de votre ressenti : 0 = aucune intensité, 10 = intensité maximale.
Phrase de préparation
Répétez cette phrase trois fois, doucement. Pendant ce temps, tapotez doucement le point karaté, sur le tranchant de la main, entre la base du petit doigt et le poignet.
Mes huit phrases de tapotement
Lisez les phrases dans l’ordre en tapotant doucement chaque point.
Votre baromètre émotionnel
Ces scores reflètent seulement votre ressenti à ces instants. Ils peuvent diminuer, rester stables ou augmenter.
Si le ressenti est encore présent, c’est tout à fait normal : chacun avance à son rythme. Vous pouvez refaire une ronde maintenant, ou revenir à cette séance demain ou dans quelques jours.
Prenez une respiration tranquille et accordez-vous un instant pour observer comment vous vous sentez. Pensez également à boire quelques petites gorgées d’eau pour terminer ce moment de douceur.
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Lire toutes les phrases de cette séance
Phrase de préparation (à répéter trois fois en tapotant le point karaté) :
Même si je suis stressé(e) avant cet examen ou cet entretien, je m’accepte profondément et complètement.
Ronde 1 — J’exprime mon ressenti
- Sommet de la tête : J’ai un examen, ou un entretien, qui approche.
- Début du sourcil : J’y pense tout le temps.
- Coin de l’œil : J’ai peur d’avoir un trou de mémoire.
- Sous l’œil : J’ai peur de mal faire.
- Sous le nez : Mon ventre se serre rien que d’y penser.
- Menton : Je dors moins bien.
- Clavicule : Je doute de moi.
- Sous le bras : Ce stress me paralyse un peu.
Ronde 2 — J’explore ce qui me pèse
- Sommet de la tête : Cette peur de rater.
- Début du sourcil : Cette peur d’être jugé(e).
- Coin de l’œil : Comme si tout se jouait ce jour-là.
- Sous l’œil : Mon corps se prépare, il veut bien faire.
- Sous le nez : Un peu de stress peut m’aider.
- Menton : Trop de stress me bloque.
- Clavicule : Je peux trouver le juste milieu.
- Sous le bras : J’ai déjà réussi des choses difficiles.
Ronde 3 — J’avance avec douceur
- Sommet de la tête : J’ai préparé ce que je pouvais.
- Début du sourcil : Je me fais confiance.
- Coin de l’œil : Le jour venu, je respirerai calmement.
- Sous l’œil : Mes connaissances sont là, en moi.
- Sous le nez : Je peux prendre mon temps pour répondre.
- Menton : Quoi qu’il arrive, ma valeur ne change pas.
- Clavicule : Je m’imagine sortir soulagé(e) et fier(e).
- Sous le bras : J’avance avec calme et confiance.
Les phrases sont proposées pour un usage de bien-être, pas comme traitement médical. Si une séance vous met mal à l’aise, arrêtez-la. Les notes restent dans cette page et ne sont pas envoyées à un serveur.