Je suis en colère

Phrase de préparation (à répéter trois fois en tapotant le point karaté) :

Même si je suis en colère, je m’accepte profondément et complètement.

Ronde 1 — J’exprime mon ressenti

1. Sommet de la tête : Je sens la colère monter rapidement.
2. Début du sourcil : Je repense à des paroles blessantes.
3. Coin de l’œil : J’ai envie de répondre tout de suite.
4. Sous l’œil : Je serre les mâchoires quand je m’énerve.
5. Sous le nez : Je me sens dépassé(e) par mon irritation.
6. Menton : Je voudrais qu’on comprenne ce qui m’a blessé.
7. Clavicule : Je crains de dire des mots que je regretterai.
8. Sous le bras : Cette colère cherche peut-être à me signaler une limite.

Ronde 2 — J’explore ce qui me pèse

1. Sommet de la tête : Cette colère qui monte.
2. Début du sourcil : Cette chaleur dans ma poitrine.
3. Coin de l’œil : Mes mâchoires serrées.
4. Sous l’œil : Ces paroles qui m’ont fait mal.
5. Sous le nez : Cette envie de répondre tout de suite.
6. Menton : Ce sentiment d’injustice.
7. Clavicule : Ma colère est là, et elle a ses raisons.
8. Sous le bras : Elle me montre une limite qui a été franchie.

Ronde 3 — J’avance avec douceur

1. Sommet de la tête : Je laisse la colère redescendre.
2. Début du sourcil : Je respire avant de réagir.
3. Coin de l’œil : Je peux m’éloigner un instant.
4. Sous l’œil : Je nomme ce qui m’a fait mal.
5. Sous le nez : Je protège mes limites sans blesser.
6. Menton : Je peux en reparler plus tard, au calme.
7. Clavicule : J’écoute ce dont j’ai besoin.
8. Sous le bras : Je retrouve peu à peu mon calme.