J’ai peur de retourner travailler
Trois rondes avec des phrases adaptées à cette situation : reconnaître ce qui pèse, explorer le ressenti, puis avancer avec douceur. Vous pouvez faire une pause ou arrêter quand vous le souhaitez.
Comment vous sentez-vous maintenant ?
Évaluez l’intensité de votre ressenti : 0 = aucune intensité, 10 = intensité maximale.
Phrase de préparation
Répétez cette phrase trois fois, doucement. Pendant ce temps, tapotez doucement le point karaté, sur le tranchant de la main, entre la base du petit doigt et le poignet.
Mes huit phrases de tapotement
Lisez les phrases dans l’ordre en tapotant doucement chaque point.
Votre baromètre émotionnel
Ces scores reflètent seulement votre ressenti à ces instants. Ils peuvent diminuer, rester stables ou augmenter.
Si le ressenti est encore présent, c’est tout à fait normal : chacun avance à son rythme. Vous pouvez refaire une ronde maintenant, ou revenir à cette séance demain ou dans quelques jours.
Prenez une respiration tranquille et accordez-vous un instant pour observer comment vous vous sentez. Pensez également à boire quelques petites gorgées d’eau pour terminer ce moment de douceur.
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Lire toutes les phrases de cette séance
Phrase de préparation (à répéter trois fois en tapotant le point karaté) :
Même si l’idée de reprendre le travail me noue le ventre, je m’accepte profondément et complètement.
Ronde 1 — J’exprime mon ressenti
- Sommet de la tête : L’idée de retourner au travail me serre le ventre.
- Début du sourcil : Je redoute de retrouver certaines situations.
- Coin de l’œil : Je pense déjà au trajet du matin.
- Sous l’œil : Je crains de ne pas tenir toute la journée.
- Sous le nez : Je me demande comment les autres vont m’accueillir.
- Menton : Mon esprit imagine un retour difficile.
- Clavicule : Je sens la tension monter à l’approche de la reprise.
- Sous le bras : Cette peur du premier jour me pèse.
Ronde 2 — J’explore ce qui me pèse
- Sommet de la tête : Ce nœud dans mon ventre.
- Début du sourcil : Cette appréhension du premier matin.
- Coin de l’œil : Toutes ces images d’un retour difficile.
- Sous l’œil : Et si je n’y arrivais pas ?
- Sous le nez : Cette peur du regard des collègues.
- Menton : Mon corps se souvient de ce qui était dur.
- Clavicule : Une partie de moi n’est pas encore prête.
- Sous le bras : Et c’est normal d’avoir peur.
Ronde 3 — J’avance avec douceur
- Sommet de la tête : Je peux revenir pas à pas.
- Début du sourcil : Une journée à la fois.
- Coin de l’œil : J’ai le droit de demander des aménagements.
- Sous l’œil : Je prévois des pauses pour souffler.
- Sous le nez : Mes peurs ne sont pas des faits.
- Menton : Je peux demander du soutien.
- Clavicule : Je respecte mon rythme de reprise.
- Sous le bras : J’avance avec douceur vers ce retour.
Les phrases sont proposées pour un usage de bien-être, pas comme traitement médical. Si une séance vous met mal à l’aise, arrêtez-la. Les notes restent dans cette page et ne sont pas envoyées à un serveur.