J’ai peur de manquer
Trois rondes avec des phrases adaptées à cette situation : reconnaître ce qui pèse, explorer le ressenti, puis avancer avec douceur. Vous pouvez faire une pause ou arrêter quand vous le souhaitez.
Comment vous sentez-vous maintenant ?
Évaluez l’intensité de votre ressenti : 0 = aucune intensité, 10 = intensité maximale.
Phrase de préparation
Répétez cette phrase trois fois, doucement. Pendant ce temps, tapotez doucement le point karaté, sur le tranchant de la main, entre la base du petit doigt et le poignet.
Mes huit phrases de tapotement
Lisez les phrases dans l’ordre en tapotant doucement chaque point.
Votre baromètre émotionnel
Ces scores reflètent seulement votre ressenti à ces instants. Ils peuvent diminuer, rester stables ou augmenter.
Si le ressenti est encore présent, c’est tout à fait normal : chacun avance à son rythme. Vous pouvez refaire une ronde maintenant, ou revenir à cette séance demain ou dans quelques jours.
Prenez une respiration tranquille et accordez-vous un instant pour observer comment vous vous sentez. Pensez également à boire quelques petites gorgées d’eau pour terminer ce moment de douceur.
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Lire toutes les phrases de cette séance
Phrase de préparation (à répéter trois fois en tapotant le point karaté) :
Même si j’ai peur de manquer, je m’accepte profondément et complètement.
Ronde 1 — J’exprime mon ressenti
- Sommet de la tête : J’ai peur qu’il n’y en ait pas assez.
- Début du sourcil : Je compte et recompte.
- Coin de l’œil : Je me prive souvent par précaution.
- Sous l’œil : Je pense au pire scénario.
- Sous le nez : Cette peur me serre le ventre.
- Menton : J’ai du mal à profiter.
- Clavicule : Je garde tout, au cas où.
- Sous le bras : Je vis comme si le manque allait arriver.
Ronde 2 — J’explore ce qui me pèse
- Sommet de la tête : Cette peur qui me serre le ventre.
- Début du sourcil : Ce « pas assez » dans ma tête.
- Coin de l’œil : Peut-être un manque vécu autrefois.
- Sous l’œil : Ou celui de mes parents.
- Sous le nez : Cette peur a voulu me protéger.
- Menton : Elle a fait son travail.
- Clavicule : Aujourd’hui, je peux la remercier.
- Sous le bras : Et la poser un peu.
Ronde 3 — J’avance avec douceur
- Sommet de la tête : Aujourd’hui, j’ai ce qu’il me faut.
- Début du sourcil : Je remarque ce qui est déjà là.
- Coin de l’œil : Je respire, je suis en sécurité.
- Sous l’œil : Je peux prévoir sans avoir peur.
- Sous le nez : Je m’autorise à profiter un peu.
- Menton : La gratitude m’apaise.
- Clavicule : Je fais confiance à mes ressources.
- Sous le bras : Je passe du manque à l’ouverture.
Les phrases sont proposées pour un usage de bien-être, pas comme traitement médical. Si une séance vous met mal à l’aise, arrêtez-la. Les notes restent dans cette page et ne sont pas envoyées à un serveur.