L’EFT, qu’est-ce que c’est ?
L’Emotional Freedom Techniques (EFT) est une méthode qui associe l’attention portée à une émotion ou une situation, des phrases formulées à voix haute ou intérieurement et de légers tapotements sur certains points du corps.
D’où vient cette pratique ?
L’EFT a été développée dans les années 1990 par Gary Craig, à partir de méthodes antérieures dites de « tapping ». Ses explications traditionnelles font référence aux méridiens de l’acupuncture ; le mécanisme exact de ses effets éventuels n’est cependant pas établi.
Comment se déroule une séance ?
- Choisissez une situation qui vous préoccupe.
- Évaluez votre ressenti entre 0 (aucune intensité) et 10 (intensité maximale).
- Répétez trois fois la phrase de préparation.
- Tapotez doucement les huit points, en suivant une phrase différente pour chaque point.
- Réévaluez votre ressenti après chaque ronde, sans chercher à forcer un changement.
Pourquoi certaines personnes l’utilisent-elles ?
Pour prendre un temps de pause, identifier leurs émotions, accompagner une pratique de relaxation ou essayer de réduire un ressenti de stress. Certaines études suggèrent des bénéfices possibles pour des symptômes de stress ou d’anxiété, mais la qualité des preuves et les mécanismes restent discutés. L’EFT ne doit pas être présentée comme une guérison garantie.
Chacun son rythme
Chaque personne est différente. Pour certaines, une seule séance apporte déjà un apaisement ; pour d’autres, il faudra plusieurs séances, parfois répétées sur plusieurs jours ou plusieurs semaines. Les deux sont normaux : avancez à votre rythme.
Pour débuter en douceur
Installez-vous confortablement, respirez normalement et tapotez sans douleur. Vous pouvez ralentir, sauter un point inconfortable ou arrêter à tout moment. Si un souvenir ou une émotion devient trop intense, interrompez la séance et demandez un soutien adapté.
Cette pratique ne remplace pas les soins médicaux ou psychologiques. Une fatigue persistante, des symptômes importants ou une détresse marquée justifient un avis professionnel.